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STRESSABBAUTRAINING
Dieses Training kann helfen, Ihren Stress und Sorgenzustände zu
reduzieren. Zum Beispiel können Sie dieses Training kurz vor dem
Schlafengehen durchführen oder wenn Sie sich ängstlich oder besorgt
fühlen.
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Setzen Sie sich hin oder legen Sie sich auf den Rücken.
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Beginnen Sie Ihr Training mit den niedrigsten
Widerstandseinstellungen (A1) und arbeiten Sie sich nach und
nach bis zu höheren Widerstandsstufen durch, wenn das Training
zu einfach wird.
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Atmen Sie ruhig durch Ihren Airofit ein und atmen Sie ruhig
durch. Versuchen Sie, jede Inhalation etwa 5 Sekunden und jede
Ausatmung etwa 7 Sekunden andauern zu lassen.
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Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, alle Ihre Sorgen auszuatmen,
und stellen Sie sich beim Einatmen neue Energie vor.
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Sie können diese Übung für überall von 3 bis 20
Minuten durchführen.
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Es sollte sich nicht schwer oder herausfordernd anfühlen.
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Diese Übung kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken.
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VITALE LUNGENKAPAZITÄT TRAINING
Dieses Training erhöht Ihre lebenswichtige Lungenkapazität, dh. den
Teil Ihrer Lunge, den Sie aktiv zum Atmen verwenden können. Drei (3)
Minuten Training täglich sollten Ihnen spürbare Ergebnisse geben.
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Setzen Sie sich hin oder legen Sie sich auf Ihren Rücken.
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Beginnen Sie Ihr Training mit den niedrigsten
Widerstandseinstellungen (A1).
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Ruhig durch Ihren Airofit Basic Breathing Trainer für ca. 5
Sekunden einatmen, halten Sie Ihren Atem für 5 Sekunden, dann
ausatmen und vollständig die Lunge leeren.
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Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lunge vollständig zu füllen und
Ihre Lunge vollständig zu entleeren.
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Wiederholen Sie dies für 3 Minuten.
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Sobald Sie sich an dieses Training gewöhnt haben, können Sie den
Widerstand erhöhen, indem Sie die Widerstandsräder auf einen
höheren Wert drehen.
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Wenn Sie sich schwindelig fühlen, legen Sie sich hin und machen
Sie eine Pause.
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